수능 당일 수험생 도시락과 간식 준비 방법

수능 당일, 수험생이 최상의 컨디션으로 시험에 임할 수 있도록 도시락과 간식을 세심하게 준비하는 것이 중요합니다. 여기에서 도시락과 간식을 더 구체적으로 준비하는 방법을 설명드릴게요.

 

1. 도시락 준비 

소화가 잘 되는 메뉴 선택

수능 당일 도시락은 소화가 잘되는 음식을 기본으로 준비해야 합니다. 너무 기름지거나 매운 음식은 위장에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.

밥, 단백질, 채소 위주의 구성으로 속이 편안한 상태를 유지하도록 합니다. 수험생이 평소 먹던 음식 위주로 준비하면 익숙함을 느껴 심리적으로 안정감을 줄 수 있습니다.

밥 종류

흰쌀밥이나 잡곡밥 : 흰쌀밥은 소화가 잘되고 부담이 적으므로 수능 당일에는 흰쌀밥이 적합합니다. 잡곡밥을 좋아하는 수험생이라면 소량의 잡곡을 섞어준 것도 좋습니다.

미니 주먹밥 : 주먹밥은 한입 크기로 만들어 먹기 편하고 소화도 잘됩니다. 주먹밥 속 재료는 너무 자극적이지 않은 것으로 준비하세요(참치 마요네즈, 소금 간 달걀 등).

단백질 식단

단백질은 체력을 유지하고 피로를 줄여 주는 필수 영양소입니다. 삶은 달걀, 구운 닭가슴살, 두부구이 등이 적당합니다.

삶은 달걀은 껍질을 미리 벗겨 놓아 먹기 편하게 준비하고, 닭가슴살은 소금으로만 간을 해 구운 형태로 준비하면 좋아요.

채소 반찬

소화가 잘되는 채소를 데치거나 구워 준비하세요. 브로콜리, 당근, 호박 같은 채소를 찌거나 살짝 볶아서 준비하면 영양을 보충할 수 있습니다.

김치는 자극적일 수 있으니 익지 않은 겉절이나 깔끔한 맛의 무말랭이 정도로 대체하는 것도 좋습니다.

국물 대신 미니 김밥

시험장에서는 국물 요리가 불편할 수 있으므로 국 대신 간편하게 먹을 수 있는 미니 김밥이나 주먹밥을 준비하세요.

김밥 속은 소화가 잘 되는 재료(참치, 야채, 햄)로 준비하되, 수험생이 좋아하는 내용물로 채워 주세요.

적당한 온도로 준비

도시락은 너무 뜨겁거나 차갑지 않게 준비하는 것이 좋습니다. 음식이 식어도 속이 불편하지 않은 미지근한 온도로 준비하면 수험생이 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

 

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2. 간식 준비

빠르게 에너지를 보충할 수 있는 간식

수능 당일 간식은 시험 중간에 짧은 쉬는 시간 동안 에너지를 보충할 수 있도록 준비합니다. 초콜릿, 바나나, 견과류 등은 에너지를 빠르게 공급해 주기 때문에 인기 있는 간식입니다.

초콜릿은 작은 크기로 준비하여 하나씩 먹기 좋고, 시험 중 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

바나나는 소화가 잘되고 칼륨과 비타민을 보충할 수 있어 시험 중 체력 유지에 도움이 됩니다.

혈당을 올려주는 당분 간식

당분이 들어 있는 사탕, 젤리 등은 혈당을 빠르게 올려 집중력과 활력을 돕습니다. 특히 사탕이나 젤리는 시험 도중에 천천히 녹여 먹으며 긴장을 풀기 좋습니다.

간식 섭취량은 적당히 조절하여 시험에 방해되지 않도록 하고, 간단하게 먹을 수 있는 양으로 준비하세요.

소화에 좋은 요거트나 과일

속을 편안하게 해주는 플레인 요거트나 과일은 시험 중 부담을 줄입니다. 요거트는 개별 포장된 작은 용량으로 준비하고, 과일은 귤, 사과 조각처럼 손에 묻지 않는 종류가 좋습니다.

사과는 사전에 껍질을 깎고, 귤은 손쉽게 먹을 수 있도록 잘라두면 수험생이 간편하게 먹을 수 있습니다.

건강 음료

카페인 없이도 수분과 에너지를 공급해 줄 수 있는 음료로 미지근한 물, 비타민 음료 등이 적합합니다. 카페인이 들어간 커피나 녹차는 불안감을 줄 수 있으니 피하세요.

미지근한 물을 한 병 준비해 두면 목이 마를 때 간편하게 마실 수 있습니다.

 

3. 준비 시 주의 사항

시험 직전 새로운 음식 피하기

시험 당일에는 수험생이 평소에 먹어본 익숙한 음식들로 준비하세요. 새로운 음식은 배탈이나 속쓰림을 유발할 수 있어 위험할 수 있습니다.

향이 강하거나 자극적인 음식 피하기

향이 강한 음식이나 기름진 음식은 시험 중 속을 불편하게 할 수 있습니다. 자극적인 맛을 지닌 음식도 피하고, 심플한 간으로 부담을 줄입니다.

먹기 쉬운 크기로 잘라두기

도시락과 간식을 먹기 좋은 크기로 한 입 크기로 잘라 두면 시험 중에 빠르게 먹을 수 있습니다. 자녀가 긴 시간 앉아서 집중할 수 있도록 준비하면 좋습니다.

 

도시락과 간식을 이렇게 준비하시면, 수험생이 시험 당일에도 편안하고 든든하게 집중할 수 있을 거예요. 수능 시험은 긴장과 체력이 요구되므로, 소화가 잘되고 에너지를 제공하는 음식들로 준비했습니다.

 

2025학년도 수능 고3 수험생 화이팅입니다! 

 

 

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